MARTWY CIĄG

MilkyLayne - dzięki. Wezmę to pod uwagę przy następnym treningu ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 22.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 37.5kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg [...]

Doris - przysięgam, nic ukrytego w suplementacji nie ma! :D dideek - rzucam na dobrze rozgrzaną patelnie i przewracam taką duuużą łychą, dlatego wychodzi (choć nie zawsze) %-) Iwona przybij piątkę };-) ______________________________________________________________________________________________________________ 25.05.2015 DT TRENING Plecy 1. [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

Laura - kopać nie kopie, ale efekty są %-) ______________________________________________________________________________________________________________ 01.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30 / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows [...]

Patryk - jak można nie jeść jajecznicy? Ja robię sobie co tydzień, choć najchętniej codziennie bym jadła :D Sylwia - smacznego! :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 06.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 20kg / 8x 30kg /8x 35kg /8x 37.5kg / 8x30kg) 2. Martwy [...]

7 - to bym się chyba nie ruszyła :p ______________________________________________________________________________________________________________ 16.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 7szt ) 3. Yates rows (10x [...]

22.06.2015 DT W końcu TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30 / 6x 40kg / 6x45kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 8 sztabek / 8x 9 sztabek / 8x 9 szt / 10x 8szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 6x 2.5kg / 6x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

27.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Bułgary (8x 8kg < jedna sztangielka/ 8x 9kg / 8x 9kg / 8x 10kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x12kg / 12x 14kg / 12x 14kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 21.25kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 10x 11.25kg / 10x 11.25 kg ) Barki 1. [...]

SnicK - dzięki! Zapraszam częściej :) ___________________________________________________________________________________________________________ 29.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 40kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows (10x [...]

Serio uważasz, że tknę nawet kawałek? %-) No ja mam bardzo wrażliwą, nawet najmniejsze słońce pali mnie na raka ehh ___________________________________________________________________________________________________________ 3.07.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady, suwnica (8x / 8x 20kg /8x 20kg /8x 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x [...]

Wczorajsza wypiska :) 7.07.2015 DT TRENING na próbę innym planem, mega wchodzi :-)) Plecy 1. Martwy ciąg (8x 30kg / 6x 45kg / 6x40kg / 6x40kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3a.Inverted row (10x / 10x / 8x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10x 20kg / 10x 20kg [...]

14.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 25kg / 6x30kg / 6x35kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (12x 13kg / 12x 15kg / 10x 16kg / 10x 16kg ) 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem lub inverted row ( 10x / 10x / 8x / 7x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( 12x 20kg / 12x 25kg / 10x [...]

21.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6p x 20/30/40/45/45 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4s x 12/10/10/10p x 15/16/17/17 kg 3a. Inverted row 3s x 10/8/8p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 12/12/10/10p x 22/25/27/30 kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3s x 8/6/6p x -/2.5/2.5 [...]

dexterpro - w sumie nie wiem %-) Mało ważę, więcej mi raczej nie potrzeba niż 4g DT/2g DNT Doris - dzięki ;) ______________________________________________________________________________________________________________ wczorajsza wypiska 28.07.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg 5s x 6/6/6/5/3p x 30/40/45/50/50 kg 2. Wiosłowanie [...]

Wybacz . Nie zauważyłem ze sie wyslalo a nie wszystko napisalem. Płeć :M Wiek :22 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Zestaw A: Przysiad ze sztangą z [...]

[...] SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, [...]

nie ma co na kregosłup trzeba uwarzac ja odpusciłem sobie martwy ciag tez troche dokuczało mam nadzieje ze zawody mi wypala i bedzie duza frekfecja to postaram sie zeby były co rok

padł REKORD POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM 50KG 174RAZY GRATULACJE TADEUSZ HOMANCZUK DZIEKUJE CAŁEJ WROCŁAWSKIEJ GRUPIE WIELOKROTNEGO WYCISKANIA ZA UDZIAŁ NO MICHAŁ W KONCU CIE POKONAŁEM GRATULACJE DLA ŁUKASZA IDZIE DO PRZODU. JACEK BRODZIK REWELACJA 68 KG 20 RAZY 100 120 RAZY 50 I WYGRAŁ JESZCZE MARTWY CIAG DZIEKI JACEK ZA UDZIAŁ

plan: Poniedziałek &#8211; nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu &#8211; 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą &#8211; 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach &#8211; 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach &#8211; 5x20p Wtorek &#8211; klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej &#8211; [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : przyrost masy mieśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 misiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z modlitewnikiem i wyciągiem , (skos w dół i w górę) drążęk , ławka do brzuszków, gryf prosty lekko [...]